एक दिन में कितने प्रोटीन हिलाते हैं?

एक वयस्क व्यक्ति को हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है. हालांकि गर्भावस्था के समय में यह आवश्यकता बढ़कर 72 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन की हो जाती है.

अपने कैलोरी सेवन को प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी या प्रति दिन 500 कैलोरी बढ़ाएँ। इस फॉर्मूले में प्रोटीन शेक को शामिल करने के लिए, अपने नियमित आहार से अधिक, कुल 524 कैलोरी के लिए प्रति दिन दो शेक जोड़ें।